Viem, že nemusím.
Ale ja chcem!

Certifikovaný kondičný tréner, pilates inštruktor a výživový poradca

Tréningy

Tabata

Tabata patrí do skupiny vysoko intenzívnych intervalových tréningov označujúcich sa aj skratkou HIIT (High Intensity Interval Training). Tieto druhy tréningu dbajú na interval výkonu a odpočinku, ktorý sa predlžuje alebo skracuje podľa momentálneho stavu a vitality klienta, zväčša v pomere 2:1 (20 sekúnd cvičíte vo vysokých intenzitách, 10 sekúnd oddychujete). Slúži na rozvoj silovej vytrvalosti. Súčasťou tabaty a HIIT tréningov sú čo najkomplexnejšie cviky, zapájajúce čo najviac svalových partií.

Kruhový tréning

Kruhový tréning je komplexné cvičenie, ktoré posilňuje celé telo a kombinuje v sebe aeróbne a anaeróbne aktivity. Skladá sa z vybraných stanovíšť zameraných na rôzne svalové partie, medzi ktorými sa presúvate a putujete „v kruhu“. Striedanie aeróbnych a anaeróbnych aktivít v kruhovom tréningu umožňuje spaľovanie tukov na jednej strane a posilňovanie a formovanie svalov na strane druhej. Pestrosť a variabilita sú neoddeliteľnou súčasťou kruhových tréningov.

Pilates

Pilates cvičenie aktivuje hlboký stabilizačný systém (centrum tela – core), odstraňuje svalovú nerovnováhu, zmierňuje bolesti chrbtice a kĺbov, kladie dôraz na správne držanie tela a dýchanie. Táto metóda cvičenia koordinuje dýchanie s pohybom, zlepšuje rovnováhu a flexibilitu, spevňuje oslabené a zároveň naťahuje skrátené svaly, ukľudňuje myseľ a tým zmierňuje stres. Pilates systém je určený naozaj pre všetky vekové kategórie, umožňuje modifikovať cviky od začiatočníkov až po pokročilých. Taktiež je skvelým doplnkom cvičenia vrcholových športovcov.

„Zmena sa uskutočňuje prostredníctvom pohybu a pohyb lieči.“ – Joseph Pilates

Individuálny tréning

Budem sa plne sústrediť na Vás a zostavím Vám tréningový plán, ktorý bude zohľadňovať Vaše osobné ciele, fyzickú a zdravotnú kondíciu.

Pomôžem Vám nájsť motiváciu a poradím, ako dosiahnuť ciele bez ohľadu na to, aké sú. Či už chcete zhodiť pár kilogramov, zlepšiť si fyzickú kondíciu, alebo sa prosto cítiť lepšie vo svojom tele, individuálny tréning so mnou Vám pomôže dosiahnuť výsledky, ktoré hľadáte.

Ak sa rozhodnete pre individuálny tréning so mnou, budem Vás podporovať a motivovať počas cesty za Vašimi cieľmi. 

In body meranie

Príďte zistiť, z čoho sa vaše telo skladá a ako sa mení jeho kompozícia pomocou merania na bioimpedančnom prístroji In Body 230.

Tento spôsob merania telesnej kompozície poskytuje presné informácie o podieloch svalovej hmoty, tukovej hmoty a vody v tele.

In body meranie je vhodné pre všetky vekové kategórie. Výsledky sú okamžité a môžu byť použité na vyhodnotenie celkového zdravia a fyzickej kondície, na stanovenie cieľov v oblasti cvičenia a výživy a na monitorovanie pokroku pri ich dosahovaní. 

Výživové poradenstvo

Neviete sa zorientovať v informačnom chaose v oblasti výživy? Vysvetlím vám svet výživy a jeho súvislosti a spolu vymažeme slovo „diéta“ z vášho slovníka a nahradíme ho dlhodobo udržateľným systémom, ktorý bude zohľadňovať vašu jedinečnosť, ciele a každodenné povinnosti. Máte na výber mesačnú spoluprácu, kde na vás bude čakať na mieru zostavený stravovací plán, alebo jednorázovú hodinovú konzultáciu, ktorá môže byť pre vás skvelým odrazovým mostíkom.

Katarína Benková Gundová

Viem, že nemusím, ale ja chcem!

Túto filozofiu, sa snažím odovzdávať ďalej prostredníctvom pohybu a edukácie v oblasti výživy. Som certifikovaný kondičný tréner, pilates inštruktor a výživový poradca. Rada by som ťa viedla cestou zdravého životného štýlu, na ktorej sa strava a pohyb postupne stanú súčasťou tvojho každodenného príbehu, ktorý ťa bude jednoducho baviť a budeš v ňom vidieť zmysel a radosť zároveň.

Strava už viac nebude zbytočným strašiakom a pohyb sa stane oslavou toho, čo tvoje telo dokáže. Navyše, má to jednu veľkú výhodu – stretneš tam svoje silnejšie ja, ktoré to len tak ľahko nevzdáva a to rozhodne stojí za uváženie. Teším sa na to, že ťa uvidím na mojich hodinách, kde spoločne zdravý životný štýl prestaneme len dodržiavať, ale začneme ho žiť a každý jeden deň posúvať.

Referencie

Cenník

  • In Body meranie 15 €

    • bez interpretácie výsledkov - trvanie cca 10 minút (výsledok zaslaný na email)

  • In Body meranie 20 €

    • s interpretáciou výsledkov - trvanie cca 20 minút (výsledok zaslaný na email)

  • Hodinová konzultácia + In body meranie 30 €

    • interpretácia výsledku In Body merania (výsledok zaslaný na email)
    • analýza súčasných stravovacích návykov a návrhy na optimalizáciu
    • zostavenie individuálnych odporúčaní

  • Mesačná spolupráca 129 €

    • vstupná konzultácia s analýzou zloženia tela In Body 230
    • analýza súčasných stravovacích návykov
    • na mieru nastavené individuálne stravovanie a zostavenie výživového plánu
    • vysvetlenie systému výživového plánu
    • výstupná konzultácia s analýzou zloženia tela In Body 230
    • pravidelná komunikácia vo vopred dohodnutých časoch (tel., whatsapp, messenger)

  • Online mesačná spolupráca 99 €

    • vstupná konzultácia online formou (messenger, whatsapp)
    • analýza súčasných stravovacích návykov
    • na mieru nastavené individuálne stravovanie a zostavenie výživového plánu
    • vysvetlenie systému výživového plánu
    • výstupná konzultácia online formou (messenger, whatsapp)
    • pravidelná komunikácia vo vopred dohodnutých časoch (tel., whatsapp, messenger)

  • Individuálny tréning 15 €
  • Skupinové cvičenie 4,50 €

    • jednorazový vstup

    • tabata
    • kruhový tréning
    • pilates

  • Skupinové cvičenie 40 €

    • 10 vstupová permanentka

    • tabata
    • kruhový tréning
    • pilates

Nechajte mi kontakt a ja Vám zavolám

alebo ma kontaktujte telefonicky na
0904 235 891 prípadne napíšte správu na niektorom z profilov